Estressado no trabalho?

Estressado no trabalho? Saiba respeitar os seus limites!

Nos momentos difíceis do ambiente profissional, é preciso ter calma: respire fundo e veja como controlar melhor suas emoções em meio à frustração em apenas seis passos.

Há dias difíceis, em que tudo parece seguir para o lugar errado, períodos em que a maré teima em remar contra você. Podem ser demandas atrás de demandas com prazos exíguos, em que você terá de trabalhar o triplo para conseguir entregar as tarefas. Ou é um daqueles dias em que seu chefe acordou com o humor estragado – ou, talvez ainda pior, de bom humor e elétrico, e perscruta cada e-mail em busca de algo para lhe repassar, pede para refazer um relatório que estava pronto, tudo ao mesmo tempo e em meio a piadas sem sentido. Então, você sente sua cabeça ferver e tem vontade de sair correndo, largar tudo, pedir demissão. Em momentos assim,é preciso ter calma: respire fundo e veja a seguir como controlar melhor suas emoções em meio à frustração em apenas seis passos.

1. Respire!           

Antes de cometer o erro de dizer algo inapropriado com a cabeça quente, e depois se arrepender, feche a boca de vez e respire com calma. Você já deve ter ouvido que é importante contar até 10: é um princípio sábio. Isso vai fazer com que você ganhe tempo para pensar melhor, consiga colocar as coisas em perspectiva e evite um possível mal-estar com seus colegas ou seu chefe.

2. Coloque para fora sua raiva por escrito (mas não mostre a ninguém!)

A liberação da raiva pode ser feita através de procedimentos simples, como a substituição de seus sentimentos por palavras. Então, pegue uma caneta e um papel – pode ser uma caderneta ou mesmo sua agenda física – e escreva seus pensamentos. Guarde-os para você; talvez mais tarde até rasgue, amasse e jogue fora. Sobretudo, jamais envie nada por escrito a alguém quando você for provocado ou o mau humor tomar conta. Escrevendo, você exorciza os seus demônios de forma secreta, e o melhor: pode colocar fora as provas.

3. Desabafe com um colega de confiança

É uma atitude arriscada abrir-se no trabalho, mas a maioria de nós tem pelo menos um aliado entre os colegas de equipe, alguém em quem confiar especialmente a respeito de assuntos ligados ao que você faz na empresa. Pode servir como catarse, por exemplo, para falar sobre uma discussão que você teve com seu supervisor ou algum outro colega. Atente para a possibilidade de “audição” das paredes, e faça isso em um local seguro. Pode ser um café em frente à empresa ou outro local, desde que não sirva de ponto de encontro de seus colegas. Não se esqueça de oferecer a mesma confiança a quem lhe deu a chance para desabafar em uma próxima vez, ao notar que a pessoa também está precisando soltar um pouco as rédeas e abrir-se com alguém.

4. Busque o carinho de algum amigo

Às vezes, o que você realmente precisa é de um abraço amigo, de ouvir aquela voz familiar de quem de fato lhe conhece e entende. Bons amigos ou outras pessoas significativas podem ser a fonte perfeita para apoio em situações difíceis. Escreva um texto rápido por e-mail, se isso for permitido, ou telefone a alguém de quem gosta por alguns minutos. Isso pode ser o suficiente para se sentir um pouco melhor. Mesmo que esta pessoa não possa oferecer a mesma perspectiva que a de um colega de dentro da empresa, a intimidade, o carinho e a compreensão podem pôr você para cima ou apenas lembrá-lo de que ainda há vida além da sua atual situação.

5. Dê um instante de alegria para si mesmo

Ao se sentir oprimido pela raiva ou pela vontade de dizer algumas “verdades” que gostaria, mas não pode, tome alguns minutos de seu tempo para visitar um site favorito (se isso for permitido pela empresa), ou vá dar uma volta e beber um bom café. Esse pequeno período, que pode ser de apenas uns cinco minutos, pode lhe oferecer a fuga mental de que necessita quando está a ponto de explodir em um instante. Distrair-se ou concentrar-se em algo que lhe faz feliz pode aliviar o seu estresse e ajudá-lo a retornar ao trabalho em uma sintonia mais leve.

6. Faça um intervalo para relaxar

Se as coisas estão realmente tensas, como, por exemplo, ter sido deixado para trás em uma promoção ou um colega lhe tomou o crédito de uma grande ideia, uma das melhores soluções pode ser retirar-se temporariamente da situação. Vá almoçar sozinho ou simplesmente dê uma caminhada lá fora um pouco. Não carregue junto o telefone celular: esse tempo é só seu. Sair dos limites da empresa pode fornecer a você a distância física e mental de que precisa para colocar para fora as tensões. Exercitar o corpo em uma pequena caminhada, mesmo que seja em volta da quadra, pode ser um poderoso relaxante mental, além de fazer bem ao corpo.

Acima de tudo, saiba que não está sozinho: você não é uma criatura esquisita apenas por sentir que está perdendo o controle ou se irritando com colegas ou supervisores. Todos passam por isso em algum momento no ambiente de trabalho. O importante é saber como controlar-se para não deixar esse ponto nervoso romper-se, como um vulcão expelindo lava e chamas. Não importa o quanto ruim possa parecer o momento, manter o profissionalismo faz você amadurecer e passa, acima de tudo, a imagem de alguém que tem profissionalismo.