Livre-se do estresse

Livre-se do estresse:

 um inimigo silencioso que pode ser vencido.

Segundo pesquisa da UnB, estresse afastou 1,3 milhão de trabalhadores em 2008

Uma pesquisa coordenada pela professora de medicina do trabalho da UnB, Anadergh Barbosa Branco, mostrou que problemas causados pelo estresse — depressão, alcoolismo, hipertensão, dor de cabeça e até mesmo a esquizofrenia — levaram 1,3 milhão de brasileiros a se afastarem do trabalho e receberem auxílio-doença no ano de 2008.

Segundo a Associação Internacional de Cuidados com o Estresse (Isma), os custos dos afastamentos do trabalho equivalem a 3,5% do PIB brasileiro; sem contar com os irreparáveis prejuízos que envolvem a saúde das pessoas e os transtornos familiares e sociais.

A Isma informou, ainda, que 70% da população brasileira sofre de estresse. Desse total, 30% apresentam burnout, que é o estado de exaustão física e mental que pode levar à depressão e até ao suicídio.

Segundo uma pesquisa da Universidade de Bristol, na Grã-Bretanha, mesmo os "estressados leves" acabam incapacitados ao longo do tempo, e 60% dos entrevistados pediram afastamento do trabalho por problemas mentais.

Embora desenvolvida no âmbito da previdência, por exigir afastamentos, a pesquisa não apontou a atividade profissional como a única causa do estresse. A origem também pode-se detectar no dia a dia, nos mais variados momentos e situações.

Mas o que é estresse? Não há uma definição definitiva na literatura médica, mas o dicionário Aurélio diz que é "o conjunto de reações do organismo a agressões de ordem física, psíquica e infecciosa, capazes de perturbar o equilíbrio humano”. Enfim, é toda uma situação de desconforto gerada por agressões tanto físicas como psicológicas sentidas pelo indivíduo.

O psicoterapeuta Alessandro Vianna diz que os sintomas físicos ou mentais são as respostas do organismo a esse desconforto e explica que o processo de reversão desses sintomas requer muita dedicação.

— Para reverter o estresse, devemos dedicar um tempo à reflexão sobre a nossa vida pessoal, familiar, social, profissional, acadêmica, econômico-financeira, etc. Através disso, identificar os pontos geradores de estresse e nos dedicar à redução deles, reformulando a nossa vida. O ideal é contar com ajuda da psicoterapia. Quando já existir algum problema orgânico decorrente do estresse, será necessária também uma correção clínica — afirma.

Alexandre também explica que a sua determinação do paciente em buscar mudanças no seu modo de viver, incluindo um novo olhar para o mundo e atividades físicas assistidas também é fundamental.

Eis algumas dicas do psicoterapeuta para quem quiser evitar o estresse:

:: Se a sua vida ainda não é como você gostaria, motive-se continuamente na busca dos seus sonhos, todos os dias. Quando surgir uma dificuldade, empenhe-se em superá-la e não se desvie dos seus objetivos, dos seus sonhos

:: Evite cobrar-se em demasia.Já existe todo um mundo fazendo isso o tempo todo. Seja o seu melhor amigo e não outro a lhe cobrar. Vá superando as suas insuficiências e falhas, mas sem muitas culpas

:: Procure inserir no seu dia a dia detalhes que lhe agradem. Valorize cada gole d'água, algo bonito que vê, um contato amigo, uma comida, um elogio, etc. Torne o seu dia mais agradável

:: Valorize o seu trabalho.É dele que a sua família vive. Tendo novos anseios, busque-os com dedicação e paciência, colocando otimismo em tudo.

:: Pratique o bem, mesmo em pequenos atos. Se tiver tempo, exerça um trabalho voluntário, por menor que seja. Isso lhe trará mais uma fonte de satisfação

:: Evite cultivar inveja, ira, ilusão e outros sentimentos inúteis e prejudiciais a você. Foque-se no que realmente lhe interessa

:: Frente a problemas, aja com serenidade e lembre-se de que, mesmo os mais poderosos, também os têm. Dê a cada problema o seu real tamanho. Busque as soluções e fique atento para evitar novos problemas

:: Evite agir por impulso. Uma reflexão de alguns minutos, ou horas, pode leva-lo à melhor decisão. Eduque a sua emotividade e pratique o diálogo consigo mesmo

:: Avalie quem é importante para você. Cultive os seus melhores relacionamentos e dedique tempo a eles, porque são parte essencial para a sua vida

:: Pense em você, no que se dá, no quanto se cuida. Sem desprezar as suas responsabilidades e as pessoas às quais se dedica, cuide da sua saúde, do seu lazer, da sua vida amorosa, do seu bem-estar. O presente é muito importante, inclusive porque molda o seu futuro.

Fonte: psicoterapeuta Alessandro Vianna

Insatisfação com o corpo se reflete na hora do sexo

Barriga é a principal queixa das mulheres, apesar dos homens não reclamarem

A maioria das mulheres que se sente insatisfeita com o corpo, apresenta dificuldades na hora de começar ou manter um relacionamento amoroso, por vergonha ou timidez. É o que mostra o resultado da pesquisa realizada pela Onodera (rede de clínicas de estética facial e corporal) com mulheres de várias regiões do país, para saber mais sobre o que elas pensam e como reagem aos assuntos ligados à beleza em seu dia-a-dia.

A pesquisa apontou que a parte do corpo que as mulheres menos gostam é a barriga (74% no Sudeste, 67% no Sul, 68% no Norte e Centro-Oeste e 65% no Nordeste) e isso atrapalha no relacionamento com o parceiro — tanto para casadas quanto para solteiras que buscam um parceiro — e no momento do sexo. Apesar disso, apenas 23% delas acreditam que o parceiro repara ou comenta sobre o problema.

O estudo descobriu que cerca de 98% das mulheres acreditam que sua relação com o parceiro sofre interferências relacionadas com a beleza e o bem estar. Neste caso, as maiores preocupações são: emagrecer (25%), estar bem disposta (28%), eliminar gordura localizada (16%) e diminuir a ação do tempo no rosto (10%).

A maioria das mulheres que afirmaram que os defeitos atrapalham as relações é das classes A e B. Cerca de 32% das mulheres acreditam que as imperfeições atrapalham no relacionamento com o parceiro, enquanto 27% consideram que isso atrapalha no sexo. A mesma porcentagem de mulheres afirma que os "defeitos" também atrapalham na conquista de um parceiro.

Na pesquisa, fica claro que a beleza não está apenas ligada à aparência física, mas a características pessoais também. Cerca de 87% das mulheres afirmaram que se acham bonitas. Destas, 98% querem ficar ainda mais belas para os maridos ou namorados.

A felicidade é contagiosa

A felicidade é contagiosa

A felicidade e o bem-estar dos seus amigos, e dos amigos deles, podem ter influência direta no seu humor, nos seus hábitos e na sua qualidade de vida.

Você já deve ter ouvido falar da teoria dos seis graus de separação. É aquela que nos coloca a uma distância de até meia dúzia de pessoas do resto do mundo. Pela hipótese, qualquer um é capaz de apertar as mãos, por exemplo, dos vencedores do Prêmio Nobel de Medicina 2008 — os franceses Françoise Barre-Sinoussi e Luc Montagnier, que descobriram o vírus causador da aids, o HIV — acionando apenas alguns poucos contatos. Entre os matemáticos, ainda restam cálculos que comprovem tal fenômeno, que eles chamam de pequenos mundos. Já no campo da cura e da prevenção de doenças, os pesquisadores somam cada vez mais evidências de que essa mesma rede de amizades funciona como um poderoso canal de contágio de bom humor, bem-estar e até felicidade.

O que pesquisas recentes mostram é que, assim como vírus e bactérias, a saúde também é transmissível — só que por meio dos laços afetivos criados entre nós. Na prática, quem se aproxima de gente que faz ginástica, por exemplo, tende a espantar o sedentarismo sem sofrimento. Aqueles que presenciam a decisão de um amigo de parar de fumar têm mais chances de largar o cigarro. E os que preferem conviver com pessoas alegres acabam tornando-se mais satisfeitos com a vida. De acordo com um estudo assinado pela Harvard Medical School, nos Estados Unidos, se um grande amigo seu ficar contente, a probabilidade de você começar a rir à toa só por conviver com ele é de 60%.

Como humores e hábitos se tornam contagiosos? Os mecanismos que permitem a propagação de algo que não cabe em um tubo de ensaio ainda pedem mais esclarecimentos. Os cientistas, porém, têm algumas pistas. “Os animais sociais, como é o caso do homem, nascem com a capacidade de imitar seus pares mesmo sem ter consciência disso. É o efeito camaleão” explica a neurocientista Eliane Volchan, professora da Universidade Federal do Rio de Janeiro. “Fazendo isso, o indivíduo consegue incluir-se no grupo e obter a necessária proteção para sua sobrevivência.”

Seria como uma mímica involuntária ou instintiva, a mesma que nos rege toda vez que presenciamos um bocejo — quando nos damos conta, já estamos com o bocão aberto. Mas o trabalho do pessoal de Harvard vai ainda mais longe: sugere que a transmissão pode se dar entre desconhecidos, e a distância. De acordo com os pesquisadores, existem até três graus de contágio social. Ou seja, o amigo do vizinho de porta do seu melhor amigo tem influência sobre sua felicidade.

Outro aspecto que reforça a importância dos nossos relacionamentos é o papel das amizades na conquista da saúde. Um artigo do jornal americano The New York Times publicado em abril mostra que o amparo emocional do amigo é capaz de prolongar a vida, renovar a memória, combater o câncer, proteger o coração e até evitar a obesidade. A neurocientista Eliane Volchan complementa: “Temos evidências de que a amizade acelera o tempo de cicatrização de uma lesão e também ajuda a reduzir o estresse”.

O cochilo pós-almoço que desestressa

Recostar-se depois de comer e se entregar a alguns minutos de sono bota o sistema cardiovascular para descansar, aplaca os ânimos e, de quebra, renova a concentração para enfrentar o segundo turno no trabalho

por ADRIANA TOLEDO I fotos ALEX S. I ilustrações MELISSA L.

Sábios são os espanhóis, que, diariamente, fecham as portas de seus estabelecimentos comerciais por volta da 1 hora da tarde para as reabrir somente lá pelas 3, quando retornam revigorados do sagrado período da siesta. O costume, que para nós brasileiros se traduz em tirar uma soneca depois de almoçar, se tornou alvo da ciência. Um time de psicólogos e neurocientistas do Allegheny College, nos Estados Unidos, avaliou os benefícios do sono diurno na recuperação cardiovascular após uma situação tensa. Para isso, separaram 85 pessoas em dois grupos. Um deles deveria dormir por 45 minutos durante o dia enquanto o outro permanecia acordado. Todos os participantes foram submetidos a testes de estresse. Os cientistas também aferiram a pressão arterial e constataram que ela se apresentou mais baixa entre a turma que repousou. Em outras palavras, o impacto negativo do nervosismo sobre as artérias foi revertido mais rapidamente.

"Outros trabalhos já demonstraram que descansar após o almoço diminui a pressão sistólica", confirma o cardiologista Marco Antônio Gomes, do Departamento de Hipertensão da Sociedade Brasileira de Cardiologia, sem se espantar. Ao falar em pressão sistólica, ele se refere ao número de maior valor que aparece registrado no aparelho de medição.

Os especialistas especulam que esse fenômeno seria comandado pelo cérebro, mais precisamente pelo sistema nervoso central, que é dividido em simpático e parassimpático. O primeiro acelera e o segundo coloca um freio nas funções fisiológicas. "Quando dormimos, há redução da atividade simpática, o que relaxa os vasos e diminui os batimentos cardíacos", explica o pneumologista especialista em sono Pedro Genta, do Hospital do Coração, em São Paulo. Entendeu então a lógica de uma soneca como sobremesa?

A curta duração de um cochilo não desmerece suas qualidades. "Em 45 minutos, é possível atingir a fase três do sono". Ou seja, dá tempo suficiente de ele se aprofundar a ponto de proporcionar vantagens ao corpo.

Vale reforçar, porém, que é na escuridão da noite que o cérebro secreta um hormônio fundamental para que se adormeça bem pra valer: a melatonina. "Uma venda nos olhos ou um quarto escuro ajudam a simular o descanso noturno, potencializando a ação positiva da sesta",

13 dicas para se ter um infarto feliz

13 dicas para se ter um Infarto feliz

1. Cuide de seu trabalho antes de tudo. As necessidades pessoais e familiares são secundárias;

2. Trabalhe aos sábados o dia inteiro e, se puder também aos domingos;

3. Se não puder permanecer no escritório à noite, leve trabalho para casa e trabalhe até tarde;

4. Ao invés de dizer não, diga sempre sim a tudo que lhe solicitarem;

5. Procure fazer parte de todas as comissões, comitês, diretorias, conselhos e aceite todos os convites para conferências, seminários, encontros, reuniões, simpósios etc. ;

6. Não se dê ao luxo de um café da manhã ou uma refeição tranquila. Pelo contrário, não perca tempo e aproveite o horário das refeições para fechar negócios ou fazer reuniões importantes;

7. Não perca tempo fazendo ginástica, nadando, pescando, jogando bola ou tênis. Afinal, tempo é dinheiro;

8. Nunca tire férias, você não precisa disso. Lembre-se que você é de ferro;

9. Centralize todo o trabalho em você, controle e examine tudo para ver se nada está errado. Delegar é pura bobagem; é tudo com você mesmo;

10. Se sentir que está perdendo o ritmo e o fôlego tome logo estimulantes e energéticos. Eles vão te deixar tinindo;

11. Se tiver dificuldades em dormir não perca tempo: tome calmantes e sedativos de todos os tipos. Agem rápido e são baratos.

12. Deixar para ler o www.perguntascretinas.com.br depois e nunca acessá-lo.

13. E por último, o mais importante: não se permita ter momentos de oração e meditação diante de Deus. Isto é para crédulos e tolos. Repita para si: “-Eu sou a minha própria religião”.

Cérebro saudável, dicas e exercícios.

Cérebro saudável, dicas e exercícios para o cérebro

O cérebro humano é a alma do seu sistema nervoso. Controla actividade involuntárias tal como a respiração, digestão, e o batimento cardíaco, que também é uma função automática do corpo humano. Este órgão também controla outras actividades conscientes que são consideradas actividades de ordem superior como raciocínio, abstracção, e pensamento. O cérebro humano é superior a qualquer outro cérebro de uma outra qualquer espécie conhecidas.

O cérebro é também o centro sob o qual outras características humanas são definidas. A criatividade por exemplo, é uma característica associada ao cérebro. Tal como a personalidade. O cérebro deixa-nos tomar decisões e definir cores e cheiros. Este órgão controla também todas as outras actividades de percepção do corpo humano.

No entanto, o cérebro humano, por muito forte ou invencível que possa parecer, não irá permanecer assim para sempre. Tal como com qualquer outra parte do corpo, o cérebro humano envelhece e enfraquece com o passar do tempo. O estilo de vida e outros factores externos afectam a velocidade do processo de envelhecimento. À medida que vai envelhecendo o cérebro vai ficando mais lento em termos de funcionamento e vai tendo cada vez mais dificuldades de se rejuvenescer. No entanto, existem formas de otimizar o funcionamento do cérebro reduzindo o impacto do envelhecimento no mesmo. Veja em seguida algumas dicas que o podem ajudar.

1 – Tenha um estilo de vida saudável

O cérebro é parte integrante da anatomia humana. É provavelmente o órgão mais importante do corpo, mas claro, todos sabemos que cada órgão trabalha para o correcto funcionamento de todos os outros. O cérebro está sempre sujeito ao estilo de vida que o seu dono leva. No caso da pessoa gostar demasiado de álcool, pode não usufruir de todas as potencialidades do seu cérebro. O álcool e algumas outras substâncias destroem as células que compõem o cérebro. Sendo o cérebro um órgão que não pode ser substituído e que terá de viver com o seu durante toda a vida, convêm que o preserve. Portanto tente ter um estilo de vida saudável.

2 – Coma os alimentos certos

Comer os grupos alimentares certos irá claramente trazer benefícios para o seu cérebro. O cérebro é a parte mais activa do corpo humano. Mesmo quando se dorme, o cérebro permanece activo e vibrante. O seu cérebro irá agradecer se comer de forma equilibrada os grupos alimentares certos. Infelizmente quando pensamos em melhorar a nossa dieta apenas o fazemos para melhorar o nosso aspecto exterior esquecendo-nos que quem mais beneficia com a nossa opção é mesmo o nosso corpo a nível interno.

3 – Dedique algum tempo ao exercício físico

O exercício físico não é apenas saudável para o seu corpo, é também bastante saudável para a sua mente. Como tal o seu cérebro beneficia em grande escala de um estilo de vida mais balanceado.

4 – Liberte-se do stress sempre que possa

Nos dias que correm com toda a competitividade e velocidade com que vivemos o nosso cérebro está sujeito mais do que nunca a pressões que podem trazer complicação no futuro. Tire pelo menos um dia por mês para relaxar, para esquecer os problemas e dormir uma noite tranquila. Será como um respirar fundo para o seu cérebro. A meditação pode ser também uma forma de reduzir o stress, dedique algum tempo a aprender a meditar e verá que não se vai arrepender.

5 – Dedique algum tempo à leitura ou a actividades intelectuais

Porque o seu cérebro é como um músculo e precisa de exercício, dedique menos tempo à televisão e delicie-se com um bom livro ou então pondere alguns jogos como o xadrez. Lembre-se que quem passa demasiado tempo sentado sem exercício físico atrofia e perde elasticidade, com o seu cérebro acontece a mesma coisa quando não é estimulado.

O cérebro humano é um órgão como outro qualquer, portanto vale a pena cuidar dele tal como cuida da sua pele ou da sua higiene diária, não só cuidar da parte física como da parte intelectual.

Mães de Florianópolis fazem "mamaço pró-amamentação"

Mães de Florianópolis e região fazem "mamaço pró-amamentação" neste domingo na Capital

Mulheres se organizam por redes sociais e marcam atos em várias cidades do Brasil

Mães de Florianópolis e região vão se reunir neste domingo, às 15h, no trapiche da Beira-Mar Norte, para um "mamaço pró-amamentação" que defende o direito das mulheres amamentarem seus filhos em público.


O ato é um protesto contra dois acontecimentos recentes. No primeiro, uma mãe de São Paulo foi repreendida por amamentar seu filho em um local público. No segundo, uma jornalista, de Belo Horizonte, teve a foto em que aparecia dando de mamar ao filho retirada do Facebook. A rede social considera que a imagem "viola os termos de uso".


Os casos ganharam repercussão nacional, e viraram o principal assunto do blog da jornalista que protagonizou a ação, o www.blogmamiferas.com.br.


Em apoio as mulheres que passam por situações constrangedoras ao amamentar os filhos em público, mães de todo Brasil postaram fotos no Facebook nas quais aparecem amamentando e se organizaram pela própria rede social para marcar os mamaços.


Na Capital, a manifestação também pretende incentivar a amamentação e enaltecer os benefícios do aleitamento materno para crianças com até dois anos de idade ou mais e como alimento exclusivo até os seis meses do bebê. O aumento da licença maternidade de quatro para seis meses também será abordado.

Sono curto ou de má qualidade diminui resistência do corpo

Sono curto ou de má qualidade diminui resistência do corpo

Noites mal dormidas podem resultar em quadro frequente de gripe

A função do sono é restaurar. E um dos motivos pelos quais precisamos restaurar nossas energias é o fato de que, quando o corpo está descansado, sua imunidade aumenta. Logo, o cansaço e a fadiga favorecem o aparecimento de doenças relativas à baixa defesa do organismo.

A partir dessa premissa, foram feitas pesquisas para tentar comprovar se o sono de má qualidade estava relacionado ao aparecimento do resfriado. Os cientistas descobriram que as pessoas que se privam do direito de dormir o suficiente por noite ficam mais suscetíveis a adquirir a gripe.

Um estudo norte-americano traçou um paralelo entre o aparecimento do resfriado e as poucas horas de sono. Os pesquisadores concluíram que os indivíduos que dormem menos de sete horas por dia estão três vezes mais suscetíveis ao vírus causador da doença do que aqueles descansados por uma noite completa de restauração.

A chefe da disciplina de Biologia do Sono da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) e médica do Instituto do Sono, Lia Rita Azeredo Bittencourt, explica como se dá a deficiência imunológica nos pacientes que não têm um sono adequado e duradouro: "A privação do sono diminui a quantidade e a função das células responsáveis pela imunidade, os linfócitos, monócitos e macrófagos. Isso leva ao aparecimento de doenças infecciosas, câncer e diminuição do efeito das vacinas e tratamentos imunizantes".

Ela ainda afirma que outras doenças decorrentes da deficiência de imunidade podem estar relacionadas às poucas horas de sono. Alguns exemplos são o lúpus, a artrite e os problemas na glândula tireoide. A diabetes e o câncer também podem aparecer com maior facilidade em indivíduos que negligenciam na importância das noites bem-dormidas e trocam as horas de descanso do organismo por outras atividades, como trabalho e diversão.

No caso mais especifico do resfriado, há dois fatores que podem favorecer o aparecimento da doença: o número insuficiente de horas e a má qualidade do sono.

No primeiro caso, é preciso dormir pelo menos sete horas, com um ideal de oito horas em média, para sanar o problema. Sobre a qualidade do sono, o principal é evitar acordar demais durante a noite, tratando corretamente problemas como o ronco alto e a apneia do sono.

Como é possível que a privação do sono esteja ocorrendo de forma excepcional, devido a um evento não rotineiro, os médicos recomendam que, nesses casos, os pacientes usem medidas preventivas para impedir que a baixa imunidade se torne uma gripe.

Uma das formas de realizar isso é investir na ingestão de maior quantidade de vitamina C.

Assim que a quantidade de horas de sono voltar ao normal, recomenda-se, contudo, que o indivíduo continue ingerindo as vitaminas por meio das frutas, para elevar sua imunidade a um nível maior do que aquele anterior ao problema do sono.

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mariopalestras@hotmail.com 

Bullying e Cyberbullying um desrespeito ao próximo

Bullying  um desrespeito ao próximo:

Violência física ou psicológica por ameaça ou intimidação

Eu me recuso em acreditar que nós somos capazes de contribuir para que isso seja possível.

Bullying é um termo utilizado para descrever atos de violência física ou psicológica, intencionais e repetidos, praticados por um indivíduo ou grupo de indivíduos com o objetivo de intimidar ou agredir outro indivíduo (ou grupo de indivíduos) incapaz(es) de se defender. Também existem as vítimas/agressoras, ou autores/alvos, que em determinados momentos cometem agressões, porém também são vítimas de assédio escolar pela turma.  O bullying é um problema mundial, sendo encontrado em toda e qualquer escola, não estando restrito a nenhum tipo especifico de instituição: primaria ou secundaria, publica ou privada, rural ou urbana...

Este termo compreende todas as formas de atitudes agressivas, intencionais e repetidas entre iguais (estudantes) que ocorrem sem motivação evidente, adotadas por um ou mais contra outros, causando dor e angústia, e executadas dentro de uma relação desigual de poder, que tornam possível a intimidação da vítima.

Bullying tem a ver com fazer com que alguém se sinta inseguro, insignificante ou amedrontado, excluindo essa pessoa de atividades, jogos ou de um grupo social, ignorando-os deliberamente. Estes comportamentos agressivos sempre existiram, mas o que mudou foi a intensidade de sua freqüência e de seu teor agressivo, reflexo de um mundo capitalista e individualista, cada vez mais bélico e carente de humanidade.

O bullying existe na família, nas ruas, no bairro e na escola.

De 40% a 50% do bullyng acontece dentro da escola, nas salas de aula e na aula de educação física.

As vitimas do bullying recebem agressão e humilhação, onde ocorre o isolamento, choro, faltas freqüentes, manchas no corpo, ranger dos dentes e etc.

Os envolvidos são os professores, funcionários, pais e alunos.

Devemos estar atentos a qualquer mudança do aluno e isso é de responsabilidade do professor, pois só ele pode ter esse olhar diferenciado sobre o comportamento dos alunos. Um acompanhamento dos pais na escola, no Orkut, nas notas, nas faltas e no comportamento, é fundamental para evitar o surgimento e a proliferação dos casos. Como o bullying e o cyberbullying.

É fundamental um trabalho com uma equipe multidisciplinar, com o objetivo de prevenir e auxiliar os envolvidos, a escola tem papel importante na orientação dos alunos, professores, funcionários e pais. Devemos levar até a escola programas, debates, filmes e exemplos, de como o bullying é uma maneira silenciosa de se fazer violência contra o outro. Onde o desrespeito e a individualidade estão presentes.

                                                                                                          

  

Ciberbullying

Você ou algum conhecido seu recebe constantemente mensagens no celular, e-mails, recados no blog ou no site de relacionamento com xingamentos, ofensas e humilhações? Isto é um caso de Ciberbullying, uma violência grave que não pode ser encarada como apenas uma brincadeirinha entre colegas. Se já foi vítima, saiba que você não tem culpa. Isso é ação de alguém mal educado e mal intencionado que deve ser responsabilizado.

         

Caso você tenha recebido ou encontrado algum site com cenas de pornografia infantil, racismo, tortura, xenofobia, apologia a crimes contra a vida ou demais conteúdos que violem os Diretos Humanos, denuncie. É rápido e anônimo. Sua denúncia será encaminhada para as autoridades responsáveis pelas investigações.

- Como se proteger de adultos mal intencionados na Internet?

- O que faço se alguém tentar me intimidar ou chantagear online?

- Como saber se posso confiar em um amigo virtual? Posso encontrá-lo presencialmente?

Caso não tenha esclarecido todas as suas dúvidas com a Cartilha e com as Dicas, entre em contato com a equipe de prevenção da SaferNet. Podemos também orientar pais, professores e Lan Houses em casos específicos ou que ainda não estejam contemplados neste portal.

Identifique sua necessidade no título do e-mail e encaminhe para:
prevencao@safernet.org.br

Caso saiba de alguma criança ou adolescente que esteja sendo aliciada, chantageada ou ameaçada pela Internet, você precisa denunciar também ao Conselho Tutelar ou por meio do Disque 100 para proteger imediatamente a vida da vítima. 

Nossa equipe conta com um psicólogo profissional. Estamos aguardando o resultado da solicitação do credenciamento junto ao Conselho Federal de Psicologia para iniciar também o trabalho de orientação psicológica.

Estresse em excesso pode levar ao surgimento de doenças graves

Estresse em excesso pode levar ao surgimento de doenças graves

Entenda o mal que afeta cerca de 90% da população do planeta

O estresse ainda não é oficialmente considerado uma doença pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Mas, em função de cerca de 90% da população do planeta sofrer do mal, a entidade já alertou para uma epidemia global. Hoje em dia, o estresse é visto, pela maior parte da comunidade médica tradicional, como um conjunto de sintomas físicos e emocionais que pode levar a outras patologias. 

A lista de problemas de saúde que podem surgir em função do estresse é imensa. Alguns deles são alergias, transtorno de pânico, infecções causadas por baixa imunidade, depressão, asma, bronquite, contração muscular crônica, enxaqueca, gastrite, obesidade e alguns tipos de câncer. 

Mas o estresse só traz essas complicações quando é excessivo. O médico e acupunturista Ruy Tanigawa explica que um pouco de estresse sempre fez parte da vida dos seres humanos. Para o homem das cavernas, ajudava na defesa. Diante de uma situação de perigo, o estresse estimulava o organismo a produzir certas substâncias, como a adrenalina e o cortisol, capazes de fazer os músculos se fortalecerem, o que permitia que o indivíduo lutasse ou fugisse. 

O problema é que, atualmente, as situações de estresse são mais constantes e os processos fisiológicos do organismo humano ainda funcionam de forma bastante semelhante aos de nossos antepassados. Por isso, a produção de cortisol acaba sendo muito maior que a necessária, o que causa distúrbios. A psicóloga Fátima Bitencourt diz que para ser saudável, uma pessoa precisa ter uma situação de estresse seguida por uma de relaxamento, mas, "no mundo em que vivemos , relaxamos cada vez menos e nos estressamos cada vez mais", diz. 

Na área da saúde, o termo estresse foi utilizado pioneiramente pelo médico endocrinologista canadense Hans Selye em 1936, na revista Nature. Ele aplicou a palavra para definir um conjunto de sintomas, como pressão alta, fadiga, desânimo e falta de apetite, que havia observado em diversos pacientes. Em 1950, Selye foi reconhecido como "o pai do estresse". 

Hoje, no Brasil, uma das grandes referências em estresse é a psicóloga Marilda Lipp, fundadora do Centro Psicológico de Controle do Stress e professora da Pontifícia Universidade Católica de Campinas. Segundo sua definição, o estresse é "um estado de tensão mental e física que produz um desequilíbrio no funcionamento global do ser humano e enfraquece seu sistema imunológico, deixando-o sujeito a infecções e doenças". 

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De acordo com a International Stress Management Association, o estresse positivo, chamado de eustresse, e o negativo, denominado distresse, causam reações fisiológicas similares: as mãos e os pés tendem a ficar suados e frios, o coração acelera e a pressão arterial aumenta. Mas, no nível emocional, os sinais são bastante diferentes. O eustresse motiva e estimula a pessoa a lidar com situações de conflito. Ao contrário, o distresse acovarda o indivíduo, fazendo com que se intimide e fuja da situação. 

A psicóloga Marília Dória ressalta que não é possível - nem desejável - evitar o estresse completamente. "Ele é um mecanismo de defesa muito útil para qualquer organismo. O ser humano necessita da adrenalina e das reações geradas pelo estresse para se manter revigorado, motivado e competente". A especialista diz que, para alcançar um equilíbrio entre o eustresse e o distresse, é preciso mudar a forma como se vê os acontecimentos e adquirir hábitos de vida saudáveis. Essa combinação é, aliás, a recomendação da maioria dos profissionais que tratam pacientes com sintomas de estresse. 

Personal trainer de graça

dica digital

Personal trainer de graça e sem sair de casa

Criado há um ano o site Rede Personal Trainer traz uma proposta inovadora. Quem se cadastra em sua rede social tem acesso a treinos personalizados desenvolvidos por profissionais conceituados, tudo Catraca Livre.

Rede Personal Trainer

O site também promove a troca de idéias entre praticantes de diferentes esportes e pessoas que tem o desejo de começar. No dia 22 de março, última quinta, foi lançada a versão 2.0 do site que já está no ar. O site já tem 1.700 usuários e mais de 1.500 treinos já foram passados.

http://redepersonaltrainer.com.br/

Porque não acreditamos em nós mesmos?

Autoconfiança:

Nós temos que rever algumas formas terrível de civilizar pessoas, massacrando identidades e as desenvolvendo para ser derrotadas e infelizes. É sabido que até os 8 anos de idade a criança já ouviu milhares de nãos. E o inconsciente é uma esponja, principalmente na presença da emoção. É tanto não, não, que vira uma verdadeira anulação.

Ninguém pode fugir desse mecanismo da anulação. Alguns ficam mais marcados que outros, mas todos sofrem da dificuldade de manusear a felicidade, a alegria e a saúde. Percebi que uma profunda insegurança e pessimismo a respeito de suas possibilidades marcavam os jovens. Esses estão sendo marcados por essa anulação que, teoricamente, ficava impossível fazê-los enxergar o contrario.

Isso fica acentuado no comportamento dos pais que esquecem que, na cabeça dos filhos, eles são deuses e sua palavra é a maior verdade que existe. O que os pais dizem é lei para o filho. Dessa maneira, fica fixada na memória do adulto, permanentemente, a negatividade, que foi o que mais ouviu na sua vida de criança. Seus fracassos ficam marcados. Seus talentos e positividades, por outro lado, parecem nunca ter existido – ou pelo menos não estão gravados em sua mente. Assim fica difícil lembrar-se de ter acertado alguma vez. Os acertos, quando enaltecidos, são colocados para a criança com calma e equilíbrio, sem provocar o derramamento de adrenalina em sua corrente circulatória – o que marcaria fisiologicamente esses acertos em sua memória.

Que projeto de vida pode inspirar esse rapaz ou essa moça, se traz forte em sua mente a eterna derrota, fixada justamente pelas pessoas que ele ou ela mais adora e em quem acredita? Justamente por isso é que funciona o mecanismo da anulação. Por ser realizada pelas pessoas mais influentes – os pais e os professores. Precisamos mudar radicalmente a forma de civilizar as pessoas, porque estamos tirando das crianças sua coerência com a vida, empanturrando-as de intelectualidades, arrancando-lhes a originalidade, estandardizando a mediocridade.

Não podemos desprezar a força de nossas anulações, porque muitas vezes elas ainda estão com raízes fincadas em nosso espírito. Elas ameaçam com o efeito contraditório de colocar as pessoas contra elas mesmas quando se empenham na conquista de determinado objetivo, inclusive o de melhorar sua qualidade de vida. É um verdadeiro boicote que muitas vezes se faz em prejuízo próprio quando se está perto de conquistar algo por que tanto se luta.  O dispositivo atua nas pessoas que ficam naquele faz/não faz que as impede de dar certo. Precisamos estar atentos em relação a esse mecanismo estranho e extremamente forte, para, nos momentos de hesitação, fazer valer nossa decisão impondo-nos perante essa força inconsciente, para prosseguirmos no caminho adequado à saúde e ao desenvolvimento pessoal.

O boicote é mais comum do que se pode pensar, porque vem de mansinho, sorrateiro, instala-se em nossa mente e faz valer a forte mensagem implantada em nós para não darmos certo, não sermos felizes. E, como sua força é muito grande, é possível que tomemos atitudes que nos afastem de pessoas importantes ou que venhamos a agir contra o que é verdadeiramente melhor para nós.

Fique esperto, trabalhe a seu favor, combata com decisão esses fatores que o encaminham para a destruição e que levam a decisões contrarias a seu melhor desempenho ou melhor escolha.

A felicidade, na verdade, está no fato de as pessoas tirarem o maior proveito das ocorrências do dia a dia, salientando ao Maximo as coisas boas que acontecem e menosprezando as coisas ruins.

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Conheça os benefícios dos chás para saúde

Conheça os benefícios dos chás para saúde:




Se há algo que todos deveríamos copiar dos ingleses é a famosa hora do chá. A bebida milenar traz inúmeros benefícios para a saúde, mas ainda é pouco consumida no Brasil.



Na verdade, as pessoas conhecem tão pouco sobre essa bebida que muitos nem imaginam que os chás derivam todos da mesma planta, a cammelia sinensis, e que o processo de oxidação acaba por diferenciar os tipos.



O procedimento é responsável pela mudança na cor das folhas, bem como seu sabor e a quantidade de antioxidantes presentes. O chá preto, por exemplo, é o que passa por mais alterações. Como consequência desse processo, há uma diminuição drástica do seu poder antioxidante.



O chá verde, que não passa pela etapa de oxidação das folhas, tem alta concentração de polifenóis e antioxidantes, é um aliado na prevenção de doenças cardiovasculares, câncer e infecções. Além, claro, de acelerar o metabolismo e facilitar a perda de peso.



O chá branco é o menos processado, logo é o que mantém melhor todas as propriedades benéficas da bebida. O chá amarelo contém basicamente as mesmas características que o verde, com o atrativo de ser uma variedade mais saborosa.



Já o chá vermelho, conhecido como devorador de gorduras, também varia do verde, porém sofre um processo de fermentação mais demorado.

Desidratação e retenção líquida também podem ser combatidas com a ingestão de chás

Rigorosamente falando, essas seriam as únicas bebidas que poderiam ser chamadas de chá. Mas hoje as misturas de água quente com folhas, flores e até frutas também são conhecidas por esse nome. Nesse grupo entram camomila, erva cidreira, erva-mate, boldo e etc.



Conheça os benefícios dos chás para saúde:

Chá de Camomila: bom antiinflamatório, age também contra perturbações estomacais e a insônia.

Chá de Cavalinha: diurético e antiinflamatório, combate o colesterol e é revitalizante.

Chá de erva cidreira: acalma, além de combater cólicas e aliviar desconforto acusado por gases.

Chá de hortelã ou menta: regula o funcionamento do intestino e evita irritações gástricas.

Chá de valeriana: calmante natural, é perfeito para tratar distúrbios do sono.

Chá de Malva: indicado contra tosse e doenças da laringe.

Chá de gengibre: acalma o aparelho digestivo e é energizante.



Independente das características de cada tipo, beber chá entre as refeições pode ser um santo remédio. A bebida ajuda na reposição hídrica, já que o corpo absorve a água quente mais rapidamente que a gelada, melhora a digestão, ajuda a prevenir prisão de ventre e até pedras nos rins. Desidratação e retenção líquida também podem ser combatidas com a ingestão da bebida.



Mas atenção: nada de ir ao mercado popular e comprar folhas desconhecidas ou indicadas por leigos para preparar uma infusão. Alguns chás podem causar efeitos adversos. Mulheres grávidas ou pacientes de câncer devem redobrar os cuidados em relação à bebida.